枕頭選購推薦指南 2021 年最新版

枕頭
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為什麼睡覺要用枕頭?

我們都知道睡覺要用枕頭,但很少人會特別去想為,什麼要頭上面墊一個枕頭來睡會比較好,其實使用枕頭睡覺的主要目的在於,讓人體在睡眠的情況下,脊椎與身體還可以呈現水平的姿勢,一來避免壓迫,二來肌肉相對也能得到鬆弛。

枕頭的功用主要是使我們躺在床上時,頭部不會呈現太過度後仰與前傾,進而造成頸椎負擔,如果睡覺時,不使用枕頭的話,就會使脖子處於一個懸空狀態,久而久之,就有很大機率導致脖子痠痛或受傷。

所以如果睡覺不使用枕頭,除了可能造成脖子痠痛的問題,也有可能造成睡眠品質不佳,進而影響到白天活動,所以選擇一個適合的枕頭,可說事關重大。

枕頭選購要點

我們與枕頭相處的時間,如果用一天睡眠八小時來換算,至少占去了人生的三分之一,想想有什麼東西,會時時刻刻與我們緊貼著相處三分之一呢?

枕頭可以說是我們睡眠重要的伴侶,一樣米養百樣人,每個人都有不同的睡眠狀態,對於枕頭的偏好需求也都各有不同,下面將介紹枕頭挑選通則,也就盡量必須符合這些需求,相對比較不會造成身體傷害,與有利於睡眠品質提升。

枕頭高度

枕頭高度在選購枕頭時,可以說重中之重,因為它牽涉到睡眠時頸椎角度,一般合適的枕頭高度黃金比例,是在仰躺時,頸部角度呈現十五度左右,這究竟是什麼原因呢?

太高或太低的枕頭,睡覺時會造成脖子負擔,如果躺在一個不適合自己高度的枕頭上睡覺,表示會有好幾個小時,是以持續在這種姿勢不良的狀態下度過,如此的睡眠品質不言可喻。

而且枕頭高度可以說是差之毫釐,失之千里的存在,多一公分、少一公分,造就出來睡眠品質,可以說是天壤之別,不合適的枕頭高度,除了會對頸椎造成壓迫外,還會進一步影響到翻身品質,翻身難道也很重要?

一個合適高度的枕頭,不會造成翻身困難,還可讓翻身動作流暢進行,一般人在睡眠時,一個晚上大概會翻個二十次以上,睡覺時翻身主要是為了讓身體的體液,能夠順暢循環,避免滯留於身體某處。

枕頭太高判斷方式

如果睡在太高的枕頭上,往往會因為高度過高關係,睡到一半滑落枕頭,如果在睡著情況下,則是下意識地將身體往下挪動,最後造成脖子沒有支撐,第二天醒來發現肩頸痠痛。

枕頭過高判斷方式很簡單,當醒著仰躺在枕頭上時,感到下巴有點壓迫,或是額頭比下巴高,就要趕快換低一點的枕頭,以免影響睡眠品質。

枕頭太低判斷方式

太低的枕頭,仰躺睡著後會可能壓迫食道或氣管,造成呼吸感到不順,變成用嘴呼吸而產生打鼾的現象。

而枕頭太低的判斷方式,與枕頭太高相反,仰躺時下巴高度比額頭高,在側睡脖子與臉會呈現一種縮在一起的姿勢,變成不自覺想要用手撐在下面墊高。

枕頭與睡姿

我們睡在枕頭上的睡姿,可以說千奇百怪,不過主流有三種,常見的仰躺、側躺、趴睡,每一種睡姿,對於枕頭需求也不盡相同。

習慣仰躺與側躺所使用的枕頭,因為兩者姿勢關係,建議高度也略有不同,一般來說,側躺需要的枕頭高度會高一點,而仰躺則反之。至於趴睡用的枕頭,則是需要留意枕頭的柔軟度,不過大多數人睡覺時,如前面所提到,不太可能一個姿勢睡到底,所以枕頭在支撐性方面也很重要,這樣不論仰躺還是側睡都沒問題。

枕頭大小

枕頭的大小與睡眠品質也息息相關,如果枕頭不夠寬,會造成睡眠時因為翻身的關係,導致身體肩頸在翻身後失去了支撐,枕頭寬度至少要能容許身體左右翻身,或是頭寬的三倍,當然與肩同寬也行,至於兒童用枕頭,尺寸則建議寬一點,畢竟兒童相對大人較容易頻繁翻身。

枕頭正確使用方法

我們一般在使用枕頭睡覺時,除了選擇適合自己的枕頭以外,還要留意躺在枕頭上面的姿勢是否正確,確保睡眠時不會對身體造成負擔。

枕頭不能只枕在頭部,仰躺睡覺時需確保連同頸部、肩膀都躺在枕頭上,確保頭部的重量能夠分散至枕頭同時,肩頸也能夠獲得相對應支撐,如此一來,頸椎、肩膀的肌肉也才能在睡眠時好好一起放鬆,避免第二天起來後肩頸痠痛。

若習慣側睡,選擇枕頭的高度,盡量相對仰躺枕頭高一點,但倘若側睡姿勢不良,很可能造成腰椎與骨盆旋轉,進而對脊椎造成傷害,一般建議側睡姿勢,會建議將上方的腳置於下方腳的後方,必要時可以在兩腿中間夾一個小枕頭,確保脊椎不會過度旋轉與壓迫。

枕頭的種類

枕頭種類百百種,下面將介紹一般日常常見到的枕頭種類,可以依照自己喜歡、合適特性進行選購。

定型枕頭

定型枕頭主要為形狀較為固定的枕頭,因為所用材質關係,外型多半已經固定,無法擁有太多調整空間,而定型枕頭種類包含了記憶枕頭、乳膠枕頭、午睡枕頭…等。

記憶枕頭

記憶枕頭具有觸感柔軟、支撐性與透氣性佳的特性,記憶枕頭並不是因為睡在上面能提升記憶力,而是其主要材質為使用記憶棉,記憶棉為聚醚聚氨酯所製成,不過有些不肖廠商,會使用一般海綿搭配化學添加劑來濫竽充數,長期睡在上面,將對人體造成傷害,因此在選購時不可不慎,辨別方式可透過鼻子聞聞看,有無刺鼻的異味。

記憶枕頭會對人體的溫度產生反應,躺在上面,隨著溫度增加,會慢慢變得柔軟,受壓後回彈速度較慢,發揮自動塑型的功用,睡起來較服貼,可固定頭部降低落枕機率,也因為這種自動塑型功能,躺在上面可以填補上肩膀與棉被間空隙,使冬天的被窩,不會因為這些空隙造成冷空氣跑進來。

此外,記憶枕頭因屬於多孔的材質組成,透氣性十分良好,有助於頭部、身體接觸面的散熱,且不會吸水,在溼度變化大的環境,也能夠保持原有的尺寸,不過切記不可直接水洗,或者直接放到大太陽底下曝曬。

記憶枕頭外型上會多半以人體工學設計,常見的外型有蝶型與波浪型。蝶型記憶枕頭適用於習慣側睡情境,因為有的廠商會設計符合人體工學的凹槽,讓手、脖子有適當的支撐,而波浪型記憶枕頭則是針對仰躺時,頭型可以完美鑲嵌於枕頭的波浪中,確保頸椎貼合枕頭曲線而不會受壓迫。

乳膠枕頭

乳膠枕頭名稱由來,主要因使用橡膠樹的分泌物所製而得名,在彈性、柔軟度與支撐性上都不錯,由於天然橡膠樹汁液本身對於防蟎跟抗菌效果不錯,因此只要是品質優良的乳膠枕頭,基本上也都會承襲這些特性。

另外乳膠枕頭的透氣性也很好,主要是因為其製程是透過蒸發模塑成型,內有許多呈現網狀結構的細小氣孔,由此而構成的乳膠枕頭,在透氣性上想要不好也難,而乳膠枕頭也因這樣的發泡製程,更能確保其彈性與支撐。

乳膠枕頭相對於記憶枕頭特性上略有不同,可以直接用水清洗,不過洗完之後千萬不可放到太陽底下曬乾,這樣會造成乳膠枕頭中的乳膠材質產生脆化,因此洗完後只要放在陰涼處陰乾即可。

此外,乳膠枕頭在選購上,因為現今天然材質取得相對不易,越是純天然的乳膠枕頭,價格也會越高,坊間有些不肖業者,會販賣標榜百分之百純天然材質的乳膠枕頭,但其

中卻混入了人工乳膠,而非天然橡膠樹汁液所製作的產品,睡久了會有產生過敏風險。

午睡枕頭

午睡枕頭顧名思義,就是用來睡午覺用的枕頭,一般上班族,打拼了一個早上後,中午趕緊吃完午餐,一天在辦公室中最大的享受,就是好好睡個午覺,充電一下,為下午工作做好充分準備,別小看這短短十幾分鐘的午睡黃金時間,它可以為下午帶來滿滿活力。

要提升這黃金午睡時間睡眠品質,合適的午睡枕頭就不可或缺,午睡枕頭最大功用,就是確保午睡時頭部可以得到合適支撐,由於一般上班族午睡,多半會以趴睡為主,當然也有環境允許,能仰躺在椅子上午休,不過如果姿勢不正確,久了多少都會造成身體負擔。

午睡枕頭可能會面臨需要帶來帶去的使用情境,因此選購時得留意,是否有支援充氣,以提升攜帶便利性,不過充氣午睡枕頭也不是沒缺點,如果每次在午睡前都還要花力氣吹氣,勢必多少會影響到午睡的品質。

午睡枕頭大致分兩大種,一種為適合用於趴睡,一種則用於仰躺於椅子上,能夠仰躺的電腦椅,可以參考這篇電腦椅推薦,選擇有腳踏版與大角度仰躺功能的電腦椅,搭配午睡枕可以讓午休時光更加舒適。

至於適用於趴睡的午睡枕頭,選購時則須留意高度,適當的高度才能有效支撐頸椎,如果高度不足,則容易造成頸椎過度彎曲,長期下來很可能會造成傷害,此外在購買午睡枕頭時,也須留意材質是否抗汙、易於清潔,由於辦公使用環境,相對居家使用容易藏汙納垢,清潔就顯得格外重要。

枕頭
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不定型枕頭

與定型枕頭相反,外型較能自由調整,相對也較柔軟,調整空間也相對較大,不定型枕頭包含了羽絨枕頭、水枕頭、其它填充物枕頭…等。

羽絨枕頭

羽絨枕頭可以說不定型枕頭的代表,算是現代人採購枕頭第一直覺選擇,顧名思義,羽絨枕頭主要材質是羽絨,羽絨來源可能是源自於鴨子或者鵝的羽毛,且羽絨枕頭具備透氣不悶熱、保暖效果良好且不易變形的優點。

躺在羽絨枕頭上,可以說人生一大享受,因為品質優良的羽絨枕頭十分鬆軟,躺下去會十分舒適,能對頭部、肩頸產生完整的包覆感,但羽絨枕頭的缺點剛好反過來,因為鬆軟的緣故,在支撐力方面,相對其它類型枕頭而言,就會比較低一點,此外對於容易過敏的人,也是比較不適合,且羽絨遇水會結塊,因此不可直接水洗,在售價上也偏高。

選購羽絨枕頭時,務必留意羽絨是否填充量足夠,羽毛跟羽絨占比分別為何,一般來說,羽毛含量越低,會使羽絨枕頭更加柔軟,反過來羽毛含量越高,則是會有比較好的支撐性,選購時務必了解自身偏好再入手也不遲。

水枕頭

水枕頭就字面上名稱來看,就是水做的枕頭,水枕頭在炎炎夏日中,可說消暑聖品,躺在上面,透過水的降溫作用,達到加強散熱效果,不過水枕頭在選購時,需多加留意其材質,多數是以 PVC 製成,使用時建議隔一層枕頭套,確保衛生與預防 PVC 對於人體造成的影響。

其它填充物枕頭

其實枕頭除了常見由羽絨所填充的羽絨枕頭外,還有使用蕎麥填充的蕎麥枕頭,睡在上面可以說別有一番風味,當然也有其它如茶葉、決明子、小米殼、水晶碎石…等,每一種填充物作為枕芯,都有其獨特作用,如果對於自己 DIY 枕頭有興趣,不妨可深入研究。

枕頭產品推薦

3M 枕頭

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3M 枕頭可以說種類繁多,有具備防塵螨的枕頭,也有可水洗的枕頭,當然也少不了乳膠枕頭與記憶枕頭,而防螨記憶枕還有分為平版支撐型、較柔軟的舒柔型與機能型,其中使用的防螨表布,更是從德國進口,其餘部分則由台灣生產製造。

LooCa 枕頭

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LooCa 枕頭產品線也十分廣泛,光種類就有記憶枕頭、乳膠枕頭、纖維枕頭、三段獨立筒枕頭、羊毛枕頭、絲質枕頭…等,令人眼花撩亂,其中有的使用了石墨烯原料,藉此達到抗菌效果,而三段獨立筒枕頭則加強了支撐力與彈性,讓仰躺、側睡都能夠獲得不錯的支撐力。

ISHUR 伊舒爾枕頭

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ISHUR 伊舒爾枕頭主打四種類型,除了常見的記憶枕頭與乳膠枕頭之外,還有纖維枕頭與獨立筒枕頭,而獨立筒枕頭則以主打可調式的天絲獨立筒,在枕芯外層,以充氣式氣墊包覆著獨立筒跟纖維透氣棉,透過打氣的方式,便能夠輕鬆調整枕頭高度。

House Door 好適家居枕頭

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House Door 好適家居枕頭產品線,主打以記憶枕頭做為主軸,有各式各樣,符合人體工學的記憶枕頭可供選擇,其中涼感布3D護頸型記憶枕頭,特別針對肩頸部分做了高低不同設計,讓仰躺時有較低的高度,而翻身側睡時則擁有較高的枕頭高度,讓睡眠時頭部支撐無死角。

MUJI 無印良品枕頭

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MUJI 無印良品枕頭產品線十分淺顯易懂,主要分為兩大種類,一種為專為頭部支撐打造,使用聚脂纖維作為填充物的頭部支撐舒適枕頭,一種則是使用百分之九十九羽毛,搭配百分之一的羽絨製成的羽毛枕頭,可以依照自身需求來進行挑選。

日本藤田枕頭

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日本藤田枕頭主打機能稱著,分為兩種款式,一種為一般機能可調乳膠氧氣枕頭,一種則是專門針對側睡一族所設計的長型側睡多功能輔助枕頭,前者是將枕頭劃分五個區域,主要分為仰睡區與側睡區,後者則為長型設計,從頭到尾的一體式枕頭,使側睡時頭部有支撐,腿部也有支撐,除了讓肩頸能放鬆外,也讓脊椎的負擔降低。

三浦太郎枕頭

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三浦太郎枕頭的產品線也十分多元,從當然一般常見的記憶枕頭與乳膠枕頭是不可或缺的,當然還有獨立筒枕頭、纖維枕頭與絲質枕頭,比較特別的是它還有茶葉枕頭,茶葉枕頭主要以茶葉填充,可以消除異味。

日本旭川枕頭

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日本旭川枕頭主要使用了日本丸松新創的技術,使枕頭的透氣度好、回彈性能佳,且能夠水洗與防螨,而AIRFit 快眠頸椎守護枕頭,則提供了不同類型的墊片,針對不同需求,可自己調整適合的高度,可說十分便利。

WEDGWOOD 枕頭

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WEDGWOOD 枕頭產品線主要以羽絨枕頭、纖維枕頭、記憶枕頭與乳膠枕頭組成,其中高密度親水全方位舒眠記憶枕頭,使用了MDI親水性記憶棉,枕芯的密度達到 100D,在支撐性與舒適度上取得一個絕佳平衡。

BELLE VIE 枕頭

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BELLE VIE 枕頭也有許多種類,從纖維枕頭、記憶枕頭到乳膠枕頭,還有獨立筒枕頭、絲質枕頭與茶葉枕頭,可說目不暇給,其中的日本美學分區調節中空管枕/助眠枕頭,使用中空管填充,並採用五大分區設計,針對仰躺與側躺提供不同的頸部支撐力。

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